nogi i

Glodziu torbe sobie ogol Nogi sie super prezentuja a fat i woda jak jak zejda to bedzie efekt n razy lepszy

ta ja mysle ze gora do pokazowki a nogami mial robic fatality Pewnie to podchwytliwe bylo bop goszcie patrza do***ana gora na nogach dresiki mordexa i nie spodziewal sie ze tam sa chude nogi idealne na trojkat

akurat nogi od dzwigania w gore 110-120kg zapasnikow i rugbistow na bjj to mam dotyrane /pani w sklepie ostatnio mierzyla to 73cm jej wyszlo/ takze duzo wieksze od reki

przeczytalem wszystko co pisaliscie do 240 strony dalej nie dalem rady ;D wg. mnie ladna definicje i rzezbe ma seth marcin ladnie zbudowane nogi, a dariusz.. no coz tu dodac.. respekt, tyle wysilku dla takiego efektu. SOG dla panow ;)

Ruda ten trening , który mam to właściwie zbliża się ku końcowi miałam go robić 3 miesiące 3 razy w tyg.a te 20 powt. to w ćwiczeniach na dwie ręce i dwie nogi.Nic w tym treningu nie zmieniałam.Mam za sobą 28 treningów z 36 .Kontrola techniki jako tako była na siłowni przez trenera

[...] 2. Ława poziomo 5x 3-6 powt. 20 kg x 6 powt 22,5 kg x 6 pwt 25 kg x 6 powt. 25 kg x 6 powt. 27,5 kg x 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 3 x 8-15 powt. 6 kg x 30 powt na dwie nogi 6 kg x 30 powt. 6 kg x 30 powt. 4. Invert rows 3 x 8-12 powt. 6 powt 6 powt 6 powt. 5. Good Morning 3 x 8-12 powt 15 kg x 12 powt 15 kg x 12 powt. 17,5 kg x 12 powt. [...]

[...] stoję * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5 KG X 30POWT 5 KGX30 POWT 5 KG X 30 POWT masakroza bolą udzille i na dodatek nie mogę chodzić po 2 seriach nogi jak z waty hehe * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. * Dzień dobry - 3 x 8-12 20KGX12 POWT 22,5 KG X 12 POWT 22,5 KG X 12 POWT CIĘŻKOi stoję bo jak próbowałam z [...]

[...] Wysiłek fizyczny: Ćwiczę (oczywiście po rozgrzewce)codziennie z hantelkami ( 2x2kg )każdą część ciała począwszy od grzbietu, triceps, klatka piersiowa, biceps, przez barki i nogi, do ud, łydek i pośladków, a kończąc na mięśniach brzucha. Potem wskakuję na 20 min na rower stacjonarny. Jest to wstęp przed siłownią, nie lubię pojawiać się w nowym [...]

Ok georgu postanowilem zrobic jak mowisz zrobie FBW 3x w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] 1000mg chelatu magnezu plus b6 rozlozone na caly dzien tak aby zpozywac je dwie godziny od posilku w ktorym byly fityniany czy produkty wysoko wapniowe. Co wieczor mocze nogi albo caly sie kapie w siarczanie magnezu. Do tego D3 1500 plus k2 300mcg (takie proporcje sugeruje Mauricz) Nie wiem czy to dobre ale wydaje mi sie ze D3 mocno mi tez [...]

łączenie dwóch największych grup mięśniowych ciała to zły pomysł (plecy + nogi). Plan sporo do poprawy... jeśli musisz ćwiczyć planem dzielonym to jak już to: klatka + tric plecy + bic barki + nogi Ale przy twoim stażu i wieku zdecydowanie lepsze będzie FBW, o którym mowa w wątku podwieszonym. Zapytasz dlaczego. Dlatego że przy treningu dzielonym [...]

Oj nie, intuicja Ci źle podpowiadała. Jeśli chcesz ćwiczyć tylko nogi, to ćwicz je na siłowni tylko raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonujemy seriami, każde ćwiczenie po kolei. Ilość serii zależy od zaangażowania i celu, ilość powtórzeń też. Ilość ćwiczeń też. Dam przykładowy trening żony na nogi z jednego dnia. Przysiad ze sztangą 4 serie 30,27,25,22 [...]

[...] niżej zejdziesz:) Przy drugich pompkach, dupa niżej, i niżej schodź, głowa jak wyżej. Drażek tragedia, schodź niżej, nie chwiej się tak, jak masz problem, niech ktoś lekko trzyma Cie za nogi bez pomocy w podciąganiu. Zmieniłbym to ćwiczenie (Unoszenie sztangielki w leżeniu: ) Co do ostatniego to jak wyżej, nie prostuj i bardziej pracuj bicepsem.

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Czwartek 29.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

[...] z psami wyjść w las, to założyłam sportowy ciuch i poszłam potruchtać. Aktywność: marszobieg czas: 36'07"62 avg HR: 135 Ciężko mi dziś jakoś było, kolka mnie łapała a nogi jak z ołowiu. Zdecydowanie słabiej niż wczoraj. Menu: Napoje: woda, kawa czarna, herbata zielona, napar z kopru włoskiego Przyprawy: sól, pieprz, sok z cytryny, czubryca [...]

1. Twoim priorytetem jest cale cialo 2. Cwicz na przemian A, B 3. Ciezar musisz dobierac sam. Poczatkowo zacznij od stosunkowo malych ciezarow, a stopniowo zwiekszaj je co trening A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 [...]

trening po ostatecznej poprawce: A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Tak sobie wlasnie luknolem calego posta bo stanolem na 5 stronce i nie widzialem wszystkich. Kilka kakretow sie nazbieralo FULLBLOWN wymiata. Delsterydo, Znawca85, 2nasser1 kakretnie. Ibok twoje nogi. Moze jakas mala ankiete by ktos dodal ?? Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-07-10 21:37:29

[...] Ew na koniec troche dobic sciaganiem za kark szeroko. Drazek jak najszerszy chwyt. nie traktuj tego jako moje wymadrzanie bo moze to tak wygladac tylko jako kolezenska rade Masz swietna sylwetke ale musi byc jeszcze lepsza zeby nie bylo sie do czego przyczpic. Ja trenowalem tak: PON plecy bic WTOR klata tric CZWAR nogi PIAT/SOB barki I szlo

lecę na trening. nie wiem tylko czy mam plecy czy nogi dzisiaj. zobaczę w dzienniku na dole, i co trzeba będzie to zrobię. wolałbym plecy chyba